unoszenie bokiem

Poniedziałek-25.10.2021 Z rana praca, po pracy szama i na trening :-) Poszło dobrze, bez jakiegoś większego szału :-P Waga z rana 96kg i lekki szok 8-O Bo nigdy w życiu tyle nie ważyłem :-P Ale po weekendzie zawsze ciut więcej, w połowie tygodnia zleci do 94-95kg Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, [...]

Sroda-03.11.2021 Z rana trening, poszło elegancko :-) Pozniej szykowanie michy i do pracy.I tyle z dnia. Jutro miał być Pull ale coś mi wypadło więc zrobię w piątek. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, [...]

Sobota-06.11.2021 Z rana wleciały zakupy, później pilnowanie młodego i dopiero popołudniu udało mi się ruszyć na trening. Poszło w miarę dobrze chociaż w Push juz co raz ciężej o jakiś progres.No ale coś tam staram się powoli dokładać :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g [...]

Sobota-12.11.2021 Dzisiaj wolny dzien od pracy-wiec pospałem,trening wpadł popołudniu,wieczorem zakupy. Jutro z rana na badania,fotki do raportu a popołudniu wpadnie jakis trening DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g [...]

Poniedziałek-15.11.2021 Trening z rana,poszło w miarę okej,pompa nawet fajna :-) Później ogarnięcie michy i popołudniu trasa z ojcem do Katowic. Powrtót dopiero przed 23 więc dzień zleciał szybko. Jutro był w planach Pull ale z rana miałbym mało czasu więc wolę przesunąć na srode :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, [...]

Niedziela-21.11.2021 Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg. Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej. Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę [...]

Sroda-24.11.2021 Dzisiaj spoko dzień,w pracy fajnie zleciało,później wpadł trening. Też poszło fajnie,w niektórych miejscach lekko dodane,ogólnie klatka fajnie spompowana :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. [...]

Wtorek-30.11.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 105kgx7/4+85kgx 105kgx9/7+85kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx +36.25kgx6/4+29kgx 3.Wyciskanie [...]

Piątek-03.12.2021 Dzien jakoś bez rewelacji. Z rana mi się mega nie chciało na trening,średnio lubię trenować z rana. W dodatku lekko bolała mnie głowa. Ale trening jakoś poszedł :-) Jutro z rana fotki do raportu,zakupy i off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g [...]

Piatek-10.12.2021 Dzień jak co dzień,praca,trening i tyle :-) Jutro z rana pomiary,później zakupy i trening DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo [...]

Poniedziałek-20.12.2021 Z rana praca,na szczęscie w miarę pospałem więc przyjemnie się pracowało :-) Później wpadł trening. Myslałem że będzie lipa a tu proszę świetny trening,nawet w niektórych cwiczeniach troche dodałem :-P Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g [...]

Poniedziałek-27.12.2021 Dzisiaj z rana najpierw na USG brzucha które zlecił mi lekarz,wyszło praktycznie wszystko okej,wyszło że nie mam czerwienicy bo śledziona jest w normalnych rozmiarach. Jedynie ciut powiększone nerki-kazał zbadać kreatyninę i mocznik. Więc pierwszy posiłek wleciał dopiero po 10 :/ Trening poszedł bardzo dobrze,siła idzie [...]

Czwartek-30.12.2021 Dzisiaj padło na ostatni trening w tym roku,niby jutro Pull ale przekładam go na sobotę. Z rana jadę na badania,zakupy a później już brak czasu. Sylwester na spokojnie więc nię będzie problemu zrobić trening w Nowy Rok :-P Dzisiejszy trening całkiem dobrze,dołożyłem gdzie trzeba i jakoś ta siła się trzyma :-) DIETA DT 1. [...]

Sroda-05.1.2022 Dzisiaj ostatni dzień w pracy,jutro świeto a w piątek mamy urlopy :-D W pracy nudy niestety na treningu tez nie było mocy :-( Dosyć szybko zaczełą mi spadać siła w głownych ćwiczeniach co mnie trochę martwi :-( Za to cieszy dosyć szybka poprawa formy bo wszystko fajnie się już wyostrza :-) Jutro z rana Pull DIETA DT 1. B-45g, [...]

Piątek-14.1.2022 Wypiska z wczoraj... Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie. Trening dobry ale reszta dnia jak zombi %-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]

Niedziela-23.1.2022 Z rana poszedł raport, waga 91,9. Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem :-D /SFD/2022/1/23/8e051804bbe04019b9b7fa4f57ab6570.jpg /SFD/2022/1/23/8d76482d43af4c13ae89623616fa1e25.jpg Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Wtorek-21.02.2017- Tydzień 4 Drugie zmiany więc czasowo średnio, ale udało mi się wieczorem znaleźć czas na skrobnięcie postu. Wczoraj plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru. Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]